۶ نشانه غیر معمول از کم شدن آب بدن

کم شدن آب بدن زمانی اتفاق می افتد که بدن آب یا مایعات دیگر را برای عملکرد مناسب نداشته باشد و می تواند منجر به لخته شدن خون، تشنج و دیگر عوارض بالقوه کشنده شود. مطالعات نشان داده اند که حتی کم آبی های خفیف هم می توانند آثار نامطلوبی بر روی خلق و خو و انرژی داشته باشند. به همین دلیل همیشه باید زود به کم شدن آب بدن رسید اما نشانه ها همیشه شبیه تشنگی و خستگی آشکار نیستند. در اینجا به ۶ شاخص که نشان می دهند فردی دچار کم آبی هست می پردازیم :

1. بوی بد دهان : بزاق دارای خواص ضد باکتری می باشد اما کم شدن آب باعث می شود بدن شما به اندازه کافی بزاق تولید نکند. اگر این چنین شود، باکتری بیش از حد در دهان رشد کرده و یکی از واکنش های جانبی ای که دریافت می کنید بوی بد دهان از کم آبی مزمن می باشد.
2. پوست خشک : خیلی از مردم فکر می کنند که افرادی که کم آب می شوند زیاد عرق می کنند، اما با گذراندن مراحل مختلف کم آبی شما دچار سرگیجه می شوید و بدلیل پایین بودن حجم خون، پوستتان بسیار خشک می شود. چون پوست خشک است و به اندازه تبخیر نمی کند، پوست قرمز می شود.
3. گرفتگی عضلانی : هرچه گرمتر شوید، احتمال گرفتگی عضلانی در شما بیشتر می شود، و این به دلیل یک اثر حرارتی خالص در عضلات می باشد. تغییرات در الکترولیت ها و تغییرات در سدیم و پتاسیم نیز می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.

4. تب و لرز : ممکن است بنظر متضاد بیاید اما اگر بدن شما بشدت کم آب شود ممکن است شما نشانه هایی مانند تب و حتی لرز تجربه کنید. تب ها می توانند خطرناک باشند پس مطمئن شوید اگر تبتان بالای ۳۹ درجه سلسیوس یا ۱۰۱ درجه فارنهایت رفت کمک پزشکی فوری دریافت می کنید.

5. میل شدید به غذا، به ویژه شیرینی : وقتی کم آب می شوید برای بعضی اندام ها استفاده از آب برای آزاد کردن گلیکوژن برای ذخیره ی انرژیتان مشکل می شود و میل شدید به غذا پیدا می کنید. ممکن است میل شدید به هر چیزی از شکلات گرفته تا اسنک های شور پیدا کنید، میل به شیرینی ها بیشتر پیش می آید چرا که بدن با مشکل تولید گلیکوژن روبرو می شود.

6. سردرد ها : مغز انسان در داخل یک کیسه مایع قرار دارد که آنرا از برخورد به جمجمه محفوظ نگه می دارد اگر این کیسه مایع خالی شود یا کم آب شود، مغز می تواند به قسمت هایی از جمجمه بخورد و منجر به سر درد شود.

نکاتی برای نگه داشتن آب کافی در بدن

• بطری آبتان را در نزدیکی خود نگه دارید
• اگر از آب خالی خوشتان نمی آید از تکه های میوه ی یخ زده در آن استفاده کنید
• از چای های متفاوت استفاده کنید
• اسنک های خشک را با میوه های تازه ی پرآب، ماست، اسموتی های سالم و سبزیجات جایگزین کنید
• همراه غذایتان بیشتر آب بنوشید
• دمای اتاقتان را کاهش دهید یا آب خنک تر بنوشید

بطور کلی موسسه پزشکی توصیه می کند خانم ها حدود ۲.۷ لیتر آب در طول روز دریافت کنند و آقایان حدود ۳.۷ لیتر آب در طول روز بنوشند.

مترجم : محمد اسماعیل یزدانی

لینک منبع : everydayhealth