آیا نوشیدنی های ورزشی از آب بهترند ؟

آیا نوشیدنی های ورزشی از آب بهترند یا بدترند ؟

همه ی نوشیدنی های ورزشی لیست بلند بالایی از ویتامین ها و الکترولیت ها را بر روی برچسب هایشان زده اند، و سازندگانشان ادعا دارند که شما را در بهترین حالت ورزشی در طول تمرین قرار می دهند. اما آیا این نوشیدنی ها از آب ساده بهتر هستند ؟

به طور کلی، در طول ورزش آب بهترین گزینه برای خشک نماندن بدن است، اما اگر شما بیشتر از یک ساعت ورزش می کنید باید یک نوشیدنی ورزشی در نظر بگیرید، مخصوصا اگر زیاد عرق می کنید چراکه الکترولیت ها از طریق عرق از دست می روند.

الکترولیت های شامل سدیم و پتاسیم می توانند بر روی آب بدن شما و چگونگی عملکرد ماهیچه های شما اثر بگذراند. اگر سطح الکترولیت های بدن شما بسیار پایین بیاید می تواند منجر به گرفتگی عضلات و سردرد شود.

اگر تصمیم گرفته اید از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید، آنهایی را انتخاب کنید که علاوه بر کربوهیدرات، سدی و پتاسیم داشته باشند، که سوخت مورد نیاز عضلات را برای ادامه ورزش فراهم می کنند. بعد از یک ساعت ورزش شما به حدودا ۲۰ اونس از این نوشیدنی ها نیاز دارید تا آب کافی در بدنتان داشته باشید.

اما در ورزش هایی که مدت زمانشان بسیار طولانی است دلتان را به این نوشیدنی ها خوش نکنید. سدیم و پتاسیم در بسیاری از غذاها وجود دارند و شما می توانید با یک وعده غذای مناسب بعد از ورزش الکترولیت و مواد مغذی مورد نیازتان را بدست آورید.

به طور خاصی، شیر مخلوط خوبی از پتاسیم، کربوهیدرات ها و پروتئین می باشد که برای ریکاوری و بهبود ورزشکاران بسیار مناسب می باشد. موز و سیب نیز منابع خوبی از الکترولیت ها و کربوهیدرات ها هستند.

باید به خاطر داشت که نوشیدنی های ورزشی معمولا قند بالایی دارند و استفاده زیاد از آن ها کاهش وزن را مشکل می کند. به همین خاطر افرادی که برای کاهش وزن ورزش می کنند باید از آب یا نوشیدنی های ورزشی با کالری پایین استفاده کنند.

بغیر از ورزش هایی با مدت زمان طولانی، این محصولات معمولا برای آب رسانی منظم توصیه نمی شوند. میزان توصیه شده در طول روز برای کسانی که به طور طولانی مدت ورزش نمی کنند، ۲ لیتر برای خانم ها و ۳ لیتر برای آقایان می باشد.

مترجم : محمد اسماعیل یزدانی

لینک منبع : livescience

تابش...